Como Eliminar La Grasa Del Vientre

Elimine la grasa del vientre

Nadie quiere tener la grasa del vientre. La grasa del vientre es difícil de ocultar y puede tomar algún tiempo para la transformación de su "muffin top" en un "paquete de seis".Dicho esto, aquí hay algunos ejercicios que usted puede hacer para ayudar a eliminar la grasa del vientre y tonificar los músculos abdominales:

1. La crisis de la bicicleta

Este ejercicio es considerado uno de los mejores ejercicios para el "recto abdominal" (el largo y plano muscular que corre verticalmente entre el área de la pelvis y los quinta-séptima costillas). Aquí está cómo hacerlo la crisis de la bicicleta:

Comience acostándose plana en su piso y presionando su espalda baja todo el camino a su tarima / alfombra. Sus manos deben estar al lado o detrás de la cabeza y los muslos deben descansar en un ángulo de cuarenta y cinco grados de su área pélvica. Comience a mover las piernas como si estuviera pedaleando una bicicleta.Como es de "pedaleo", tocar su codo derecho la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha. Haga esto durante unos minutos y asegúrese de respirar de manera uniforme a medida que pedalea.

2. Vertical pierna Crunch

La contracción vertical es otro ejercicio muy eficaz para ayudar a eliminar la grasa del vientre. No sólo funcionó el "recto abdominal", pero también afecta a los "oblicuos externos" (los músculos situados a ambos lados del recto abdominal ", cuya fibras correr abajo de las costillas y en hacia la pelvis) y el" oblicuos internos "(los músculos debajo de los oblicuos músculos que atribuyen a los tres costillas inferiores y la espalda baja) Aquí es cómo hacer un crujido vertical de la pierna.:

Comience por mentir sobre su espalda y estirando las piernas hacia arriba mientras se dobla ligeramente las rodillas. Contrae los músculos abdominales y levantar a ti mismo hasta los omóplatos ya no están descansando en el suelo. No tire su cuello y mantener su barbilla apuntando hacia arriba. Asegúrese de que sus piernas se quedan en una posición de papelería y elevar la parte superior del cuerpo en la dirección de las rodillas. Baje la parte superior del cuerpo hacia el piso y en su posición inicial. Haga esto entre doce y dieciséis veces.

3. El tablón de Ejercicio

Este ejercicio se refiere a menudo como un "ejercicio de fortalecimiento del núcleo" y ayudará a otros grupos musculares, así como ayudar a eliminar la grasa del vientre.Aquí es cómo hacer el ejercicio del tablón:

Su posición de partida debe ser el "tablón", que es donde su cuerpo forme una línea recta. Sus dedos de los pies deben tocar el suelo (con las plantas de los pies hacia atrás) y los antebrazos deben estar bien alineados en el suelo también.

Asegúrese de que su torso sigue siendo rígido y recto y mantener su cuerpo en una línea tan recta como sea posible. No deje que su hundimiento estómago o su rodillas se doblan. Usted debe relajar su cabeza y usted debe estar mirando al suelo debajo de usted. Mantenga esta posición durante diez segundos y con el tiempo tratar de trabajar su camino hasta sesenta segundos.

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