Bajar de peso es una de las tareas más difíciles de hacer, especialmente si tu objetivo es perder más de 5 a 10 libras. A veces, hacer pequeños cambios de estilo de vida va a ganar las mayores recompensas.
Con demasiada frecuencia, personas que hacen dieta se saltar a la derecha en una de pensado plan de dieta menos que volver a organizar todo su estilo de vida, incluyendo lo que comen, y no se adhieren a ella, ya que crea demasiadas dificultades en sus vidas.
La fuerza de voluntad no es el tema aquí. "La fuerza de voluntad es acerca de privarse, y nadie se emociona acerca de eso", dice Cynthia Sass, un nutricionista con la Universidad del Sur de Florida en Tampa y vocera de la American Dietetic Association. "Además, privarse es deprimente y conduce a los atracones. Concéntrese en lo positivo-que se sienta mejor, tener más energía cuando come sano ".
Cambio de hábitos para bajar de peso
Perder peso no tiene por qué ser estresante o difícil ... sólo unos simples cambios en el hábito pueden hacer una gran diferencia.
1. Pésese
El mejor momento para pesarse es cuando se despierta cada mañana. Después de subir de la cama, ponerse en la balanza y registrar su peso inmediatamente. Pesarse cada mañana se puede crear un sistema de retroalimentación mental para ver lo que está haciendo bien y lo que necesita mejorar ... haciendo esto cada mañana debe ser una herramienta de motivación.
Tenga en cuenta que su peso puede fluctuar de un día a día, así que no te dejes atrapar por la decepción si no te gustan los resultados.
2. Planifique sus comidas
Planificación de las comidas es probablemente el # 1 cosa que puedes hacer para perder el peso y no recuperarlo. Comience con una calculadora de calorías para encontrar su ingesta diaria de calorías que será una 'estimación' de la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso actual.
Comience por decidir su meta de pérdida de peso ... si usted quiere perder 1 libra por semana, usted va a querer cortar 500 calorías al día de su dieta (3500 calorías es igual a 1 libra de grasa) ... 2 libras por semana, usted necesita para cortar 1.000 calorías cada día ... usted consigue la idea. Si usted quiere perder más peso en el promedio de esta cantidad, tendrá que incluir un poco de ejercicio.
Una vez que haya averiguado cuántas libras a la semana que le gustaría arrojar y cuál debe ser su ingesta óptima de calorías, usted tendrá que planificar sus comidas para el día, semana, etc. Ejemplo: si usted tiene un consumo de calorías objetivo de 2200 calorías, usted debe encontrar comidas que están dentro del rango de calorías 450 para cada uno de sus 4 comidas (8am, 11am, 14:00 y 18:00, por ejemplo), con un par de 200 o menos calorías aperitivos. Usted tendrá que experimentar para encontrar la mejor forma de distribuir su ingesta de calorías.
La clave para apegarse a su rutina es tener una lista de sus comidas y bocadillos que están dentro de su rango de calorías y que son intercambiables ... no te dejes desvían de su plan.
La planificación de su rutina de comida diaria puede tomar algún tiempo para averiguar ... un poco de ayuda, visite el sitio web que le ayudará a personalizar su plan de pérdida de peso.
TIP SALUDABLE: La mayoría de personas que hacen dieta con éxito en perder peso y mantenerlo apagado todos tienen una cosa en común, que desayunan todos los días. "Comer el desayuno ayuda a difundir tu hambre y administrar mejor su consumo de alimentos durante todo el día," el Dr. James O. Hill, director del Centro para la Nutrición Humana de la Universidad de Colorado Health Sciences Center en Denver. "Si usted comienza a cabo el día comiendo algo, usted no obtiene esta hambre quema más tarde que te hace comer en exceso." Cuando se salta el desayuno también ralentiza el metabolismo. Mejor menú: yogur, fruta, cereales integrales, y leche baja en grasa.
3. Planee Meriendas Saludables
Comer frutas y verduras son esenciales para mantener el cuerpo saludable y ayudará a que funcione correctamente. ¿Sabías que el 72% de los adultos no reciben suficientes verduras, y el 83% de los adultos no comen suficiente fruta a diario?
Una de las ventajas de comer frutas y verduras es que son bajos en calorías y grasa. Estos alimentos naturales o artificiales son esenciales para perder peso! Estas frutas y verduras te llenará, proporcionan antioxidantes saludables y fibra, y son bajos en calorías.
No es un amante de la fruta o verdura fresca? Pruebe el yogur, frutos secos o aperitivos similares ... estos también son buenos, las opciones saludables. Cuanto más que usted se sienta lleno, más fácilmente se habrá de mantener su dieta y perder el peso.
No encuentras corriendo a la máquina expendedora cada vez que se siente hambre ... planear su en-entre las comidas, meriendas saludables.
4. No tenga miedo de ser travieso
Asegúrese de planear en algunos alimentos no tan saludables y aperitivos también. Seguir una dieta estricta puede ser abrumador y molesto a veces. Una de las principales razones por las dietas fallan es que la gente va a desear el "NO TAN BUENO PARA USTED" tipo de comida basura de aperitivos o comidas. No se prive ... ser realistas y un plan para aquellos 'Travieso' para usted los alimentos.
Sólo asegúrese de que usted cuenta las calorías y controlar su tamaño de la porción. Los restaurantes de comida rápida suelen tener sitios web que tienen las calorías contenidas en sus alimentos, así que elige sabiamente.
5. Coma porciones más pequeñas
Haga su mejor intento de comer porciones no mayores que el tamaño de su puño (el estómago suele ser el alrededor del tamaño de un puño). Esta cantidad de alimentos debe ser suficiente para que se deje de sentir hambre. Comer más que el tamaño de su estómago se estire, lo que hará más difícil sentir plena en el futuro.
Siga las siguientes pautas para un tamaño más razonable porción:
- Una porción saludable de proteínas sería el tamaño equivalente a su ratón de la computadora.
- Dos tazas de verduras mixtas deben ser del tamaño de pelotas de béisbol dos.
- Una porción de fruta del tamaño de una pelota de tenis.
- Una porción de mantequilla o queso del tamaño de un dado.
Si usted todavía tiene hambre, espere por lo menos 20 minutos antes de comer nada más, y lo más probable es que su hambre desaparecerá.
TIP SALUDABLE: Si usted come 4 o 5 veces al día, su metabolismo se incrementará lo que ayudará en la digestión de los alimentos.
6. Coma Lentamente
Si usted consume sus comidas de forma rápida, lo más probable es comer en exceso a causa de ella. Se toma un tiempo para su cerebro para conseguir la nota que usted está lleno. Estoy seguro de que usted ha tenido la sensación "que he comido demasiado!" Sentir antes, y por lo general es debido a comer demasiado rápido. Puede que no sea un paseo por el parque, pero hay que entrenarse para comer despacio, obtendrá plena con menos comida.
Otro de los beneficios de comer despacio sería para darle a su sistema digestivo la oportunidad
de digerir todos los alimentos que usted consume. Si usted come más que su cuerpo puede manejar, lo más probable es que su sistema no tendrá tiempo suficiente para digerir la comida extra que has comido, por lo que van a sentarse allí y se convierten en grasa.
de digerir todos los alimentos que usted consume. Si usted come más que su cuerpo puede manejar, lo más probable es que su sistema no tendrá tiempo suficiente para digerir la comida extra que has comido, por lo que van a sentarse allí y se convierten en grasa.
7. Ejercicio 5-10 minutos al día
La mejor manera de perder peso, incrementar el metabolismo y aumentar su estado de ánimo es hacer ejercicio. Muchas personas piensan que esto significa unirse a un gimnasio, comenzar una rutina de ejercicio aeróbico o de empezar a ejecutar. No es así ... el hecho es así de simple ejercicio se quema calorías, que con el tiempo, pueden poner delante de sus objetivos de pérdida de peso.
Cosas tan simples como ir a dar un 5-10 minutos a pie, un par de veces al día, puede ayudar a perder peso, aumentar la masa muscular, y ayudarle a buscar y se sienta mejor.
Nuestra recomendación sería empezar poco a poco (a 5 minutos a pie cada día), y su forma de trabajo a más largo paseos, 2 o más veces al día. Usted podría incluso encontrar las ganas de hacer unas cuantas flexiones, saltos o hacer jogging ... usted no sabrá hasta que lo intente.
Recuerde que existen formas de ejercicios para perder peso en casa.
8. Beba mucha agua
Hay muchos beneficios para el agua potable, mientras que se trata de perder peso. El agua puede hacer que usted se sienta lleno sin todas las calorías ... es la bebida de la pérdida de peso perfecto.
Refrescos, café, zumos, etc., están llenos de calorías, entre otras cosas. No se deje engañar con bebidas buenos-para-usted como zumos de frutas y limonada porque no son normalmente bajos en calorías, además están llenos de azúcares que su cuerpo no necesita. Bebidas altas en calorías son altos en la lista de una de las principales razones para el aumento de la obesidad.
Sus células necesitan agua para metabolizar los alimentos que consume. Sus músculos necesitan agua para funcionar correctamente. Cuando su cuerpo se ve privado de agua, almacenará lo que tiene en sus tobillos, las caderas, los muslos y alrededor de su vientre. Tan pronto como se empieza a recibir un suministro normal de agua, será deshacerse del exceso de peso del agua reservada.
9. Comer la cena en casa
Comer fuera es bonito porque nos da la oportunidad de colgar nuestro delantal y ser mimado. Los restaurantes sirven comidas que son generalmente altos en grasa y calorías y, normalmente, también vienen en porciones mucho más grandes de lo que necesitamos.
Comer la cena fuera de casa debe ser un placer y no una práctica común. No es demasiado difícil crear una obra maestra de la cena en casa ... siga el enlace para algunas deliciosas recetas bajas en calorías que se pueden crear en su propia cocina.
10. Aprenda todo lo posible sobre la pérdida de peso
Comience por la investigación para encontrar el mejor plan de dieta para usted. Incluso después de haber comenzado su regimiento dieta, seguir aprendiendo todo lo que pueda acerca de una dieta adecuada y hábitos alimenticios saludables.
Cada vez que usted comienza a adivinar su segunda misión y lo que usted está haciendo todos los sacrificios para, leer algunos artículos sobre otros de la gente historias de éxito de pérdida de peso , consejos para bajar de peso, el ejercicio o los hábitos de alimentación saludables. Esto le ayudará a mantener su enfoque y motivación para continuar. Si usted pierde su foco, usted perderá su motivación y pronto detener su progreso de pérdida de peso todos juntos.
Comentarios para el éxito de pérdida de peso a largo plazo de Clausura
Conseguir a través de los primeros días puede ser el más duro por lo que es fácil de dar, así que recordar por qué lo estás haciendo. Recuérdese a sí mismo con esos 4 pequeñas palabras: "Yo puedo hacer esto!" Después de los pocos días pasan, que empieza a ser más fácil y se va a parecer cada vez menos privaciones.
Una cosa que sí sabemos es que sana, la pérdida de peso duradera no sucede durante la noche.Todos podemos bajar de peso rápidamente, pero mantenerlo es el truco. Lo que necesita es un plan de pérdida de peso que le ayudará a mantener el peso una vez que te has perdido.
Si el plan de la derecha si se siguen, todo es posible!
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