Como quemar grasa del estomago

Última actualización: 07 de diciembre 2013| Por Michelle Mate

La grasa en la parte inferior del abdomen puede ser difícil de abordar. Crédito de la foto Jupiterimages / lunar / Getty Images

Disminuye la grasa abdominal, que a menudo incluye profunda grasa visceral que rodea los órganos vitales, puede ser difícil de eliminar. Simplemente haciendo abdominales y abdominales se tonifican los músculos subyacentes, pero esos ejercicios no son eficaces para la reducción de grasa. Ejercicio cardiovascular consistente realizado a intensidades apropiadas, combinado con una nutrición saludable, puede ayudar a reducir y eliminar la grasa del estómago no deseado.

Paso 1

Haga entrenamiento de cardio de alta intensidad en el esfuerzo máximo tres a cinco veces por semana. Elija actividades rítmicas, tales como caminar, correr, montar en bicicleta y nadar realizado a una intensidad que usted percibe para ser "muy difícil" por lo menos 20 minutos por sesión. Un estudio de 2008 de las mujeres obesas de mediana edad publicados en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" encontró que el entrenamiento de alta intensidad tuvo un impacto significativo en la reducción de la grasa corporal total y la grasa visceral en sujetos de prueba.

Paso 2

Trabajar intervalos de alta intensidad en sus sesiones de cardio de intensidad moderada. Caminar a paso ligero durante tres minutos, a continuación, ejecute sin cuartel durante 30 segundos. Repita este ciclo de siete a 10 veces. Poco a poco acortar los intervalos de menor intensidad y alargar los intervalos de mayor intensidad. Un artículo de 2011 publicado en el "Diario de la Obesidad", encontró que el entrenamiento a intervalos regulares aumentó significativamente la quema de grasa.Paso 3

Abrazo nutrición de los alimentos integrales. Elija frutas y vegetales no refinados y proteínas magras.Manténgase alejado de los carbohidratos simples como el pan blanco, pasta de granos refinados y las bebidas azucaradas, ya que pueden dar lugar a un mayor almacenamiento de grasa.

Advertencias

• Antes de embarcarse en un programa de ejercicios de alta intensidad, asegúrese de que está sano y en forma suficiente, y consulte a su proveedor de cuidado de la salud con cualquier preocupación. En el ejercicio, beber mucha agua fresca para mantenerse hidratado.

Consejos

• Si no puede comenzar haciendo cardio de alta intensidad, trabajar hasta que poco a poco. Comenzar por el objetivo de una intensidad moderada - usted debe ser capaz de hablar, pero no cantar mientras hace ejercicio.
• Además de ejercicio cardiovascular, incluir ejercicios abdominales y entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana para tonificar el músculo subyacente, para aumentar su fuerza y ​​masa muscular magra, y para mejorar la densidad mineral ósea.
• Siempre hacer un cinco a 10 minutos de calentamiento antes de participar en cualquier tipo de ejercicio.Enfriar durante al menos cinco minutos para regresar con seguridad a su frecuencia cardíaca en reposo.

Existen buenos Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal  que combinados con mis "10 recetas faciles y rapidas para quemar grasa" te pueden ayudar.

Los peligros de las dietas adelgazantes ricas en proteínas

A pesar de la mala reputación, las dietas adelgazantes ricos en proteínas siguen siendo populares. ¿Cuáles son los peligros asociados con estas dietas?

• 

Dietas adelgazantes ricos en proteínas , que también se conocen con nombres tales como la dieta de Atkins , el conteo de carbohidratosde la dieta y la dieta de la bebida del hombre, han sido objeto de mucha controversia en el último par de años.

Estas dietas son todos más o menos basadas en el uso de grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas de origen animal, como la carne, el pescado, los huevos, el queso y los productos lácteos, y la exclusión de todos losalimentos ricos en carbohidratos . Algunas de estas dietas permiten el uso de los llamados "libres" verduras y frutas, que contienen sólo pequeñas cantidades de hidratos de carbono (por ejemplo, lechuga, pepino, pomelo, fresas, etc.).

El principio en el que estas dietas de trabajo es el siguiente :

• El cuerpo humano necesita una fuente de energía y carbohidratos son la mejor fuente de energía disponible para nosotros.
• Si el cuerpo se ve privado de su principal fuente de energía, tiene que quemar su reserva de energía disponible de la grasa y usted bajar de peso .

¿Funcionan las dietas de adelgazamiento de alto contenido proteínico?
Sí, estas dietas conducen a la pérdida de peso. De hecho, la pérdida de peso puede ser muy importante en algunos casos, pero (y aquí radica el problema) que ha perdido a un precio terrible, que puede, en algunos casos incluso matar a la persona a dieta.

¿Cuál es el precio?
Esto es lo que ocurre cuando se priva a su cuerpo de su fuente de energía de carbohidratos:

• En ausencia de combustible de hidratos de carbono, el cuerpo humano se ve obligado a quemar cuerpo y grasa de la dieta y la proteína para cumplir sus necesidades energéticas.
• Los productos de descomposición de la quema de grandes cantidades de grasa corporal como combustible son llamados cetonas. Estas cetonas comenzarán a acumularse en el cuerpo.
• Una acumulación de cetonas puede causar todo tipo de daños a órganos vitales tales como el hígado y los riñones. La acumulación trastorna el equilibrio del cuerpo de ácidos y alcalinos, causando una condición llamada acidosis.
• Cuando los niveles de cetonas en el cuerpo alcanzan proporciones peligrosas, la persona a dieta se encuentra a sí mismo en el mismo tipo de estado como un diabético que no ha utilizado ninguna insulina. Salvo que se aplique un tratamiento inmediato, él / ella puede caer en estado de coma, que puede causar la muerte.

El riesgo de muerte está bien documentada y los informes periódicos son publicados en la literatura médica que describe las muertes que resultan de la utilización de las dietas de adelgazamiento de alto valor proteico.

Otros efectos secundarios desagradables

• El olor corporal desagradable y el mal aliento. Si usted come sólo alimentos ricos en proteínas, se empieza a oler como un carnívoro. El mal olor es causado por las cetonas que se acumulan en el cuerpo.
• Aumento del riesgo de los niveles de grasa en la sangre altos. Los alimentos ricos en proteínas son a menudo también es alta en grasas animales, grasas saturadas y colesterol en particular, que elevan los niveles de grasa en la sangre y aumentan el riesgo de enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer .
• La pérdida de tejido muscular. Usted estará de acuerdo en que este no es el objeto de las dietas de reducción de peso y es irónico que el más carbohidratos se corta de la dieta y la mayor cantidad de proteínas que usted come para perder peso, menor será su cuerpo las reservas de proteínas serán, porque 're quemar alimentos ricos en proteínas como combustible.
• Riesgo de enfermedades carenciales. Recorte de las frutas y verduras, que son nuestra principal fuente de vitaminas antioxidantes como el beta caroteno, vitamina C, bioflavonoides de protección, y ciertos minerales, para eliminar los hidratos de carbono de la dieta, se expone al riesgo de desarrollar toda una serie de enfermedades de deficiencia. Recorte de cereales integrales también le expone al riesgo de desarrollar la vitamina B y E deficiencias.
• Estreñimiento . Los hidratos de carbono, tales como frutas, verduras, granos y cereales, en particular las variedades integrales, son la principal fuente de fibra dietética en la dieta. La eliminación de estos alimentos, inevitablemente causar estreñimiento severo, que puede conducir a la diverticulitis, síndrome del intestino irritable, e incluso puede hacerlo más susceptible a cáncer de intestino .

La prueba de que estas dietas son malos para usted
Una de las indicaciones más elocuentes que las dietas altas en proteínas para adelgazar no son buenas para usted es el hecho de que la mayoría de los libros de dietas que defienden este tipo de dietas, siempre advierten que sólo se debe utilizar la dieta para uno , o un máximo de dos semanas, a la vez.

Los escritores saben que estas dietas están llenos de efectos negativos, por lo que se cubren contra demandas judiciales mediante la emisión de estas advertencias. Si utiliza estas dietas y sufre los efectos adversos, la culpa recae sobre usted para el uso de la dieta por mucho tiempo.

¿Qué alternativas hay?
La mejor alternativa a una dieta de adelgazamiento alta en proteínas es seguir una dieta equilibrada con un bajo contenido de grasa, alta en fibra y alto contenido de hidratos de carbono, y para aumentar la cantidad de ejercicio cardiovascular que haces. Utilice un montón de cereales integrales, sin procesar granos, cereales ricos en salvado, fresco de frutas y verduras , carne magra y pescado , baja en grasa o leche desnatada y los productos lácteos, las legumbres y pequeñas cantidades de aceite o margarina poliinsaturada.

Asegúrese de no agregar grasa a su dieta mediante el uso de métodos de cocción o aderezos para ensaladas y salsas que tienen un bajo contenido de grasa - parrilla, escalfar y estofado, y utiliza poca grasa aderezos para ensaladas y yogur bajo en grasa mezclado con hierbas frescas a agregar sabor a las papas al horno y ensaladas. Y estar activo - caminar, trotar , bicicleta , unirse a un buen gimnasio o empezar a hacer ejercicios aeróbicos acuáticos.

Los objetivos de una buena dietas adelgazantes debe ser la reducción de la grasa corporal, preservar el tejido muscular magra y mantenerse saludable y en forma. Cualquier dietas que son potencialmente arriesgado deben ser evitados. Dr IV van Heerden, DietDoc.

Para incorporar regímenes de dietas de adelgazar, descargue mi Reporte Gratis: "10 Recetas Faciles Y Rapidas Para Quemar Grasa"

Diez maneras de iniciar o reiniciar una dieta baja en grasas

 

Por Fiona Haynes

Cocinar Fat Experto bajo

Comparte este

 

 

Anuncios

• Comer saludable
• Recetas Saludables vacaciones
• Alimentos Saludables para los Niños
• Niños Recetas de Cocina

Karen Moskowitz / The Image Bank / Getty Images

Ya sea en el Año Nuevo, el inicio de la primavera o el pensamiento de pelar capas para el verano, usted puede estar pensando acerca de cómo iniciar o reiniciar una dieta saludable baja en grasas. O tal vez una condición médica que requiere seguir una dieta baja en grasas.

Sean cuales sean sus razones o motivación, aquí hay 10 cosas que puedes hacer para empezar:

1. Sea realista. Si la pérdida de peso es su objetivo, no se establece para la decepción o, peor aún, los problemas de salud. Haga de esto una experiencia positiva y comenzar con metas pequeñas y alcanzables. Pérdida de peso sostenible significa perder no más de una o dos libras a la semana. Si decide ir en una dieta de choque, su cuerpo finalmente se resisten: su metabolismo se ralentizará y será más difícil de perder peso como su pobre cuerpo entra en modo de conservación.
   
2. Limpiar su refrigerador y despensa. tartas de vacaciones sobrantes y galletas deben ser lanzados, y así que si cualquier quesos llenos de grasa y otros productos lácteos ricos en grasa. Echa a cualquier dulces de temporada, ya sea Halloween, San Valentín o dulces de Pascua. Para un barrido más general de su cocina, echar un vistazo a mi artículo sobre la cocina baja en grasas. Recuerde, usted puede comer o preparar sólo los alimentos que tienen a mano. No se puede acabar con una pinta de helado que no está allí. 
3. a Naranja! Ven a Ntra Comunidad Gratis.
4. Vuelva a surtir su refrigerador y despensa con ingredientes saludables sanas. Una vez más, el artículo bajo cocina grasa le puede dar un montón de ideas. Básicamente, sustituto bajo en grasa o sin grasa para sus contrapartes de grasa natural. Compra de grano entero pastas, panes y granos; y abastecerse con un montón de frutas y hortalizas frescas. Trate de comer por lo menos nueve porciones (4 1/2 tazas) de estos diarios. Aquí están algunas grandes alimentos bajos en grasa vale la pena buscar.



5. Controle las porciones y porciones. tamaño de las porciones han crecido cada vez más grande. Examine las etiquetas de alimentos y hechos de la nutrición , y entender lo que constituye exactamente untamaño de la porción . Por lo general esmenos de lo que piensas . Tenga en cuenta que un paquete de alimentos a menudo contiene más de una porción, y que la etiqueta análisis nutricional se refiere a una porción, no necesariamente todo el paquete.



6. Siempre come desayuno. Obviamente no me refiero a las donas! Además de ser una fuente importante de vitaminas y minerales, un buen desayuno que incluye cereales de grano entero con sin grasa o baja en grasa de la leche, fruta y yogur mantendrá sus niveles de azúcar en sangre estable y sostenga hasta la hora del almuerzo. Aquí están algunas grandes ideas de para desayunos bajos en grasa. 
   
   
    
7. Beba agua, y un montón de él. El agua es esencial para la digestión, y también nos ayuda a sentirnos más lleno durante más tiempo. A veces confundimos la sed con el hambre, por lo que mantenemos una botella de agua a su lado y disfrutar de ella con frecuencia-usted probablemente terminan comiendo menos.



8. Reemplazar al menos un plato de carne con una comida vegetariana cada semana. Eso no es una excusa para llegar a una caja de macarrones con queso , sin embargo. Un abundante ají de tres frijol puede ser justo la cosa, o tal vez algunospasta con verduras asadas .



9. Coma pescado al menos una vez y preferiblemente dos veces por semana. El pescado es naturalmente baja en grasa, y pescado que tienen niveles más altos, como el salmón, contienen saludables para el corazón ácidos grasos omega-3 .



10. Get móvil. Es una cosa para ver nuestro consumo de grasas y calorías, pero para completar la transición a un estilo de vida bajo en grasa más saludable, tenemos que quemar calorías haciendo un poco de ejercicio regular. Usted no tiene que convertirse en una rata de gimnasio o necesariamente invertir en una cinta rodante de lujo. Encuentra a un amigo o persuadir a su pareja que lo acompañe a una caminata rápida de 30 minutos a pie; el ejercicio con un compañero le ayudará a mantenerse motivado. Una vez más, establecer metas realistas . No hay punto de comenzar un régimen riguroso que no se puede seguir el ritmo. No consultar a un médico antes, especialmente si usted ha sido en su mayoría inactivos hasta ahora.



11. Coma bocadillos saludables . Cuando usted consigue un ataque de los bocadillos, asegúrese de que usted alcanza para bocadillos nutritivos , como frutas, yogur bajo en grasa, galletas integrales, palomitas de maíz o las verduras crudas. Una galleta de ocasional o cuadrada o dos de de chocolate no son el fin del mundo. Manténgalos como regalos especiales, sin embargo. Si tienes más de su despensa, entonces no debería ser un gran problema.

Estas pautas básicas le ayudará a comer más, naturalmente, una dieta baja en grasas y llevar una vida más sana. Usted no tiene que privarse de nada. Recuerde, un poco de grasa en nuestra dieta es realmente necesario .

Para mejores resultados con la dieta baja en grasa, descargue mi Reporte Especial GRATIS: "10 Recetas Faciles Y Rapidas Para Quemar Grasa"

eHow Salud Dieta y Nutrición Pérdida de Peso Los mejores alimentos para bajar de peso Los mejores alimentos para bajar de peso Read more : http://www.ehow.com/way_5516427_foods-lose-weight.html

Por Curt Fletcher , eHow Cont

Cuando se trata de perder peso, es bueno saber qué alimentos pueden ayudar a ayudar a su pérdida de peso. Ciertos alimentos ayudan a quemar grasa mientras que otros pueden mejorar su nivel de energía. No hay necesidad de comprar suplementos de pérdida de peso caros e insalubres para tratar de lograr su meta de pérdida de peso. Con el conocimiento correcto, se puede comer comidas regulares y aún mejorar la pérdida de peso.

Omega-3 los ácidos grasos

1. • Para mejorar la pérdida de peso, usted necesita para hacer ejercicio y gastar energía por lo que el cuerpo puede quemar calorías. Esta energía puede ser adquirida a través de comer ácidos grasos omega-3. Los alimentos como las nueces, el pescado y los aceites como el de canola, de oliva, de soja y semillas de lino contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3. Cuando el cuerpo no tiene suficiente de estos ácidos grasos, puede sentirse cansado, sufren de piel seca, depresión, cambios de humor y una reducción en la memoria. De acuerdo con un estudio publicado en el "Journal of Neuro Endocrinología Cartas" en el año 2005, las personas que padecen de fatiga crónica beneficio del consumo de más ácidos grasos omega-3.

   Huevos

   • Comer más huevos puede ayudar a la pérdida de peso. Todo el huevo es bueno para la pérdida de peso, no sólo la clara de huevo. La Universidad Estatal de Louisiana en Baton Rouge realizó un experimento que encontró que las mujeres con una dieta baja en calorías que consume un huevo con tostadas y mermelada cada mañana perdió dos veces más peso que aquellas mujeres que sólo comían una rosca de pan para el desayuno con la misma cantidad de calorías. La única diferencia fue que las mujeres que comieron el bagel no comer los huevos. David Grotto, RD, autor de "101 Alimentos que podría salvar su vida", dice, "La proteína del huevo se llena, por lo que comer menos durante el día."

   Té verde

   • De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, los estudios muestran té verde puede aumentar el metabolismo y aumentar la quema de grasa. Un estudio confirmó que la combinación de té verde y ciertos niveles de cafeína a mejorar la pérdida de peso. A pesar de que el té verde no es un alimento real, es uno de los elementos más beneficiosos que pueden ser consumidos para ayudar a su pérdida de peso. Cuando usted bebe demasiado café u otras bebidas con cafeína lleno, puede tener un aumento en los antojos de alimentos. El té verde es una bebida saludable que contiene un nivel muy bajo de cafeína. Sin embargo, también se llena con algunos otros ingredientes muy beneficiosos. Uno de estos ingredientes es catequinas. La catequina encontrado en el té verde es llamado galato de epigalocatequina. Este es un poderoso antioxidante que ayuda a disminuir los niveles de colesterol y aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa.

   Harina de avena

   • La avena está lleno de fibras solubles en agua. Este es un ingrediente clave para hacer que se sienta más lleno durante un período de tiempo prolongado. Se degrada a un ritmo lento, una vez que entra en el estómago. Esto provee al cuerpo con un aumento en la producción de energía que ayuda a quemar calorías por ser más activo. Comer un plato de avena para el desayuno le ayudará a poner en marcha su metabolismo y aumentar su producción de energía durante todo el día
     .
   • Si quiere probar mas alimentos para perder peso, descargue mi Reporte Gratis: "10 Recetas Faciles y Rapidas para Quemar Grasa"

8 Alimentos que ayudan a bajar de peso naturalmente

¿Alguna vez has deseado que hubiera una píldora mágica para bajar depeso natural? Si usted tiene, puedo relacionar totalmente, ya que pasé muchos años en busca de uno mismo!

Llamé de la búsqueda apenas unos días antes de mi cumpleaños número 20, cuando sufrí un colapso completo del cuerpo. Mis glándulas suprarrenales eran totalmente agotado y me dormía hasta 20 horas al día. Tuve que pasar el próximo par de meses de ser alimentados con cuchara hasta que sana por mi madre.

En ese momento de mi vida, he elegido para encender mi atención de mis problemas corporales percibidos y se centre exclusivamente en la creación de la salud por el consumo de alimentos simples que podrían ayudar a sanar mi cuerpo de forma natural.

La ironía es que, al centrarse en los alimentos simples ricos en nutrientes, no sólo era yo capaz de sanar mi cuerpo por completo, pero también he perdido más de 60 libras en el proceso. Al continuar de aplicar estos mismos principios, he guardado este peso durante más de 15 años.

A continuación se presentan ocho alimentos simples que pueden ayudar a perder peso de manera natural y mantenerlo fuera para siempre también.

1. Kale

Este es uno de los greens más destacados por muy buenas razones. No sólo ofrecen sus alimentos de la calidad del cuerpo y una gran cantidad de fibra, pero es tan versátil.

Comience el día con un batido verde (a base de col rizada fresca y otras verduras frescas en nutrientes) o hacer una ensalada de col rizada saludable para el almuerzo!

Una de mis formas favoritas para disfrutar de la col rizada es lavar y secar un gran plato de col rizada (con una pizca de sal marina y el jugo de limón) y luego la parrilla para hacer kale patatas fritas crujientes.

2. Los arándanos

Cuando hablamos de alimentos simples, ninguna lista está completa sin los arándanos. Aunque todas las bayas son buenos para usted, los arándanos se destacan por su alta concentración de antioxidantes. Ellos hacen el complemento perfecto para casi cualquier comida - ensaladas, batidos, o batidos.

3. Los limones

Los limones pueden apoyar la desintoxicación natural y reducir los antojos de azúcar , lo que permite a su cuerpo para curarse a sí mismo de forma natural.

Trate de añadir jugo de limón en un vaso de agua a primera hora de la mañana o exprimir el jugo de limón fresco sobre sus ensaladas para un vestidor picante natural. Le encantará lo que los limones y otros cítricos pueden hacer por usted.

4. Los huevos

Los huevos son una excelente fuente de proteínas y, por tanto, pueden desempeñar un papel importante en el apoyo a la pérdida de peso natural. Ellos son una gran forma de energía de liberación lenta para seguir jugando durante todo el día. Me encanta añadir los huevos duros a una ensalada verde fresca con otros vegetales picados hasta que tengo en la nevera. Ellos también hacen bocadillos saludables viaje.

5. El brócoli

Rico en fibra, cargado de antioxidantes, y en general un vegetal increíble, el brócoli es una gran opción para incluir en su dieta. Usted puede utilizar el brócoli en tantos platos diferentes o simplemente servirla en su propio, al vapor con una pizca de sal marina y el jugo de limón fresco.

6. La harina de avena

La avena se carga con la fibra y es una gran fuente de carbohidratos complejos para que se sienta lleno durante más tiempo. Un tazón de avena cocida con canela es una gran manera de empezar el día. Si usted es sensible al gluten, asegúrese de comprar la harina de avena sin gluten solamente.

7. Salmón Salvaje

El salmón es otra fuente de grasa buena, y es también una excelente opción para la proteína. Es un alimento muy versátil que puede ser disfrutado por sí mismo como un aperitivo o servido con ensalada y verduras frescas. Las grasas buenas en el salmón salvaje mantiene sano el cerebro y le dará un impulso de energía natural y apoyar la pérdida de peso.

8. Los aguacates

Los aguacates son el ejemplo perfecto de un alimento de alto en grasas buenas, y son algo que se puede comer en abundancia, ya que mantener la sensación nutrido y satisfecho.

Consumir una dieta alta en grasas (a diferencia de uno que tiene un alto contenido de azúcar ) le permite a su cuerpo para detectar cuando se ha comido lo suficiente y para hacerle saber cuando están llenos. Escuchar y conectarse a su cuerpo de esta manera intuitiva le permitirá conocer mejor qué comer y cuándo.

Para incorporar algunas comidas para bajar de peso, descargue mi reporte especital: "10 Recetas Faciles Y Rapidas Para Quemar Grasa"