Wednesday, December 31, 2014

Como quemar grasa del estomago

| Por Michelle Mate

Cómo grabar Baja grasa del estómago
La grasa en la parte inferior del abdomen puede ser difícil de abordar. Crédito de la foto Jupiterimages / lunar / Getty Images
Disminuye la grasa abdominal, que a menudo incluye profunda grasa visceral que rodea los órganos vitales, puede ser difícil de eliminar. Simplemente haciendo abdominales y abdominales se tonifican los músculos subyacentes, pero esos ejercicios no son eficaces para la reducción de grasa. Ejercicio cardiovascular consistente realizado a intensidades apropiadas, combinado con una nutrición saludable, puede ayudar a reducir y eliminar la grasa del estómago no deseado.

Paso 1

Haga entrenamiento de cardio de alta intensidad en el esfuerzo máximo tres a cinco veces por semana. Elija actividades rítmicas, tales como caminar, correr, montar en bicicleta y nadar realizado a una intensidad que usted percibe para ser "muy difícil" por lo menos 20 minutos por sesión. Un estudio de 2008 de las mujeres obesas de mediana edad publicados en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" encontró que el entrenamiento de alta intensidad tuvo un impacto significativo en la reducción de la grasa corporal total y la grasa visceral en sujetos de prueba.

Paso 2

Trabajar intervalos de alta intensidad en sus sesiones de cardio de intensidad moderada. Caminar a paso ligero durante tres minutos, a continuación, ejecute sin cuartel durante 30 segundos. Repita este ciclo de siete a 10 veces. Poco a poco acortar los intervalos de menor intensidad y alargar los intervalos de mayor intensidad. Un artículo de 2011 publicado en el "Diario de la Obesidad", encontró que el entrenamiento a intervalos regulares aumentó significativamente la quema de grasa.
Abrazo nutrición de los alimentos integrales. Elija frutas y vegetales no refinados y proteínas magras.Manténgase alejado de los carbohidratos simples como el pan blanco, pasta de granos refinados y las bebidas azucaradas, ya que pueden dar lugar a un mayor almacenamiento de grasa.

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