Primero aunque- recordar que con el fin de bajar de peso para la vida, que necesita para seguir adelante y deshacerse de los alimentos y las fuentes de azúcar altamente procesados. Los granos refinados y nada frito también deben ser removidos de sus comidas. No te preocupes aunque- hay deliciosas opciones todavía se puede disfrutar de que le mantendrá lleno, le dará un sentido claro de la atención, mejorar su energía, y eso hará que las libras salir en ningún momento. La incorporación de estos siete alimentos para sus comidas cada día le ayudará a desplazar otros alimentos menos saludables para que pueda obtener plena en las cosas buenas. Realice una purga despensa, golpeó la tienda, y se preparan para bajar de peso, no requiere dieta!
1. Garbanzos
Los garbanzos son el ingrediente principal que se encuentra en el hummus y son estelar cuando se trata de perder peso . En primer lugar, son una gran fuente de proteínas y vitaminas del grupo B,que tanto mantener su zumbido metabolismo a lo largo de todo el día. A continuación, son una potente fuente de fibra para mantenerlo lleno y ayudarle a mantenerse regular para combatir la hinchazón y exceso de peso de los desechos. Los garbanzos son también ligeramente dulce y de nuez por lo que van muy bien en cualquier cosa, desde ensaladas a sopas, a los tacos, hechos en hummus, o que incluso se pueden hornear en el horno durante una crujiente, snack libre de culpa.Los garbanzos son especialmente grandes para la pérdida de peso porque son más bajos en almidón que la mayoría de otros granos, por lo que son más amigables con el azúcar en la sangre y más fácil de digerir. Optar por sin sal añadida variedades en una lata, utilizan un hummus sin grasa, sin aceite, o los compran secan y hervir a ti mismo . Trate de ellos en este relleno y ensalada satisfactorio para una agradable almuerzo o cena.
2. Kale
Kale es magnífico para la pérdida de peso. Está lleno de proteínas, fibra, magnesio, hierro, clorofila y vitaminas A y C. Todos estos nutrientes son importantes para su energía, el sistema inmunológico, la regularidad y el azúcar en la sangre. Kale también ayuda a mantener el cuerpo en un estado alcalino. Cuando el cuerpo es demasiado ácido, se produce una inflamación que puede conducir a la pérdida de peso rápidamente. Aunque la mayoría de los greens son grandes para usted, la col rizada tiene algunas muescas arriba en el resto de ellos. Usted puede tener ensalada de col rizada , añadir un poco de helado col rizada a un smoothie, utilizarlo en la sopa , o hacer el jugo verde con él. También hace fantástico risotto! Vas a ver rápidamente cómo sus antojos disminuyen con la col rizada en su vida para aprender a amar sin embargo que usted puede. Mi manera favorita de usarlo es en esta loca ensalada deliciosa Mesquite Kale Aguacate. De hecho, estoy dispuesto a apostar que sólo podría cambiar su vida es tan buena.
3. Bayas
Las bayas son un poderoso grupo de las frutas que ayudan a mejorar la salud del corazón y su peso.Son muy bajo contenido de azúcar en comparación con la mayoría de otras frutas y también tienen más fibra. Esto ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y asegurar que su sistema digestivo funciona bien durante todo el día. Las bayas son ricas en antioxidantes y bajan la inflamación en el cuerpo. Elija cualquier baya que te gusta y usted encontrará que son una gran manera de vetar los antojos de azúcar y le ayudan a mantenerse satisfecho. Las moras y las frambuesas son más altos en fibra, pero los arándanos, fresas y arándanos también son excelentes. Si usted tiene el dinero, derrochar en algunos acai y goji mientras estás en ello.
4. Avena
Harina de avena te llena rápidamente, es satisfactorio, y que ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre estable. La avena es también alta en proteínas que muchos otros granos, baja en carbohidratos no fibrosos, y es una maravillosa fuente de vitaminas del grupo B. Casi todo el mundo sabe que a partir de su día con harina de avena es una gran manera de asegurarse de que la estancia completa toda la mañana, por no hablar de tener un montón de energía para alimentar a través de su día. La harina de avena también contiene un tipo especial de hidratos de carbono conocidos como beta-glucanos. Los beta-glucanos en realidad luchan grasa se almacena en el cuerpo y ayudan a sacarlo de la corriente de la sangre, que es una de las razones de avena es tan grande para el colesterol. Tenga algunos copos de avena o de corte de acero cada mañana y estará listo para salir.
5. Vegan Protein Powder
Bueno, por lo que no puede ser que considere esto una comida, pero debe ser en mi libro- especialmente si estás en una dieta. polvo de proteína vegano es una gran manera de conseguir bastante proteína con menos calorías o preparación de la comida que los alimentos como el tofu , tempeh, seitán, o endamame. Aunque esas son grandes opciones, no son muy conveniente cuando se tiene prisa (y seguro que no saben tan grande en un batido!) Elija un polvo vegana proteína que es libre de azúcares añadidos que es alrededor de 100 a 130 calorías con al menos 15 gramos de proteína. Si se ha añadido fibra, mejor que mejor. La proteína es importante para perder peso, ya que requiere más energía para su cuerpo de digerir, que quema más grasa y construye el músculo magro para mantenerte tonificada y delgada.
6. Lentejas
Las lentejas están repletos de fibra, que es una herramienta imprescindible cuando se trata de la pérdida de peso. Fibra pentagramas el hambre, no contiene calorías ya que va sin digerir por el cuerpo, y su cuerpo realmente quema grasa simplemente tratando de digerirlo. Además, la fibra también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre por lo que mantener niveles saludables de insulina. Dado que la insulina es una hormona que almacena grasa en el cuerpo, manteniéndolo lo más regular posible es importante para sus objetivos de pérdida de peso. Las lentejas son también una fantástica fuente de proteína vegana y hierro y que contienen absolutamente nada de grasa en absoluto.
7. La quinua
Este poderoso pequeña semilla es increíble para sus objetivos de pérdida de peso y su salud en general. Lleno de fibra, zinc, proteínas, magnesio, vitaminas del complejo B, hierro y potasio, quinua da a su cuerpo una dosis en todo fantástico de nutrientes para alimentar su energía y apoyar la pérdida de peso. Coma para el desayuno, el almuerzo o la cena, sólo asegúrese de incluir cada día si es posible. Es más nutritivos que los granos como el arroz que son más altos en carbohidratos pero baja en fibra y proteínas. La quinua también podría apoyar el nivel de azúcar en la sangre mejor, ayudando a mantenerse lleno por más tiempo entre comidas. Trate de tener la quinua en este poder repleto de ensalada de proteína para un buen almuerzo.
Asegúrese de comer al menos cuatro a cinco tazas de verduras de hoja verde y / o verduras al día, además de estos alimentos. Otros alimentos para bajar de peso fantásticos incluyen: calabaza, la batata, la calabaza, las semillas de chía, aguacates, semillas de lino, las almendras y las nueces (con moderación), y cualquier vegetal verde se puede obtener en sus manos. Las frutas como manzanas, naranjas, limones y limas también son geniales. Coma como muchos alimentos integrales como sea posible y obtener la mayoría de sus calorías de fuentes reales, enteros. Si usted hace eso, el peso se caerá y usted nunca tendrá que contar las calorías de nuevo.
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